jak cwiczyc

Siemka. Mam 14 lat prawie 15 waga:45 kg wiem trochę mało wzrost:155 jak na moj wiek jestem niski. Zacząłem ćwiczyć od września tego roku. Treningi mam 2 razy tygodniu i 1 siłownia (nie zawsze). Chciałbym kupić Gainer ale mam do was kilka pytań: 1.Czy to jest bezpieczne. 2.Jaki byście mi doradzili najlepiej jakiś w małym opakowaniu. 3.I czy jest [...]

Witam. Mam staż ponad rok z przerwami i teraz nie wiem czy masować i sie bardziej zalać czy zredukować troche i potem mase. I jeszcze jak redukować to ćwiczyć fbw czy splittem ? Jakie suplementy ? /SFD/Images/2015/8/11/7657fc53352c4bd796094060b6df9f38.jpg /SFD/Images/2015/8/11/afc6ee592eea40db9922f6aff9c74030.jpg

witam mam prozbe bo juz sie zgubilem wiem ze to szczyt lenistwa ale czytam i czytam i nie chce cwiczyc zle czy moglby mi jakis fachowiec zapodac plan hit na 3 dni w tygodniu mam zamiar sprubowac plan bez przysiadow i martwego ciagu jak sieda bo mam ostatnio z krzyzem problemy mam dostep do silowni full wypas trenuje 3 lata split wiek 23

Czesc:) mialem problemy zdrowotne i lekarz mi zakazal trenowac tak duzo jak dotychczas tzn ja w sumie nie robilem wiele czyli 12 na duze 9 na male i teraz nie wiem skoro mam ograniczyc mocno trening? Moge cwiczyc np plaska+rozpietki 1 tydz skosna+ rozpietki 2 tyzien? co poropunujeci chcialbym jeszcze z 5 kg przybrac na masie miesniowej:(

Cześć, zacząłem ćwiczyć na masę, mam 185cm wzrostu, 18 lat i ważę 73kg. I mam pytanie czy mam brać jakieś witaminki i czy coś one dają, np. typu plusz. A jak tak to jakie te witaminki byłyby najlepsze? Proszę o odpowiedź!

Witam! Mam taki problem zamierzam cwiczyc na silowni. Mam 16lat waze 69kg wzrost 176. I nie wiem czy stosowanie Gainer 1 jest dla mnie stosowne czy mnie nie rozsadzi po takich dawkach jakie sa opisane. Prosze o pomoc i napisac porady jak to mam zazywac

mam jedną pytanie i prośbę minowicie co trzeba jeść (oczywiście trzeba ćwiczyc)aby na brzuchu pojawiła się "drabinka".jeżeli jest taka dieta chciałbym aby ktoś mi ułożył ją (jeżeli sie da to bym prosił o jak najszybszą odpowiedź) z góry dzięki

Witam chcialbym sie spytac czy jak bede cwiczyl i bral jakas odzywke chyba kreatyne (cwiczyc bede w domu) czy strace na szybkosc bo gram w pilke i chcialbym wiediec czy trenujuac w klubie plus kreatyna i w domu pompki brzuszki hantelki drazek czy strace cos na szybkosc ? prosze o odpowiedz i czy kreatyna bedzie najlepsza w tym przypadku odzywka

Nie mam sprzętu do ćwiczeń a chcę ćwiczyć w domu zacznę jeść więcej owoców i warzyw bo prawie w ogóle nie jadłem jakieś witaminy żelazo magnez itp. białko co jeszcze jakie kupić witaminy (nie odżywki bo to drogie chodzi o takie co w wodzie rozpuszczę) Proszę o pomoc ! Dodatkowo coś na wzrost nie wiem ćwiczenia czy coś jak możecie Dziękuje

jezeli robie w jdenym dniu; klata+biceps+brzuch, to jak to rozplanowac...wiem ze najpierw cwiczyc klate,ale z kolei na klata robie 3 rodzaje cwiczen.Robic to tak: 3 serie pierwszego cwiczenia,3 serie drugie cwiczenia,3 serie trzeciego cwiczenia?Czy moze seria pierwszego,seria drugiego,seria trzeciego i tak trzy razy??...

[...] siłowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Mam 22 lat. Ostatnio przy wyciskaniu ciężarów na ławce poczułem ból nad bicepsem ( nie wiem, może to mięśnie naramienne ). Ręka boli mnie przy zrywaniu, czasami jak nią ruszam. Nie mogę wyciskać. Zrobiłem 2 dni przerwy i zacząłem ćwiczyć znowu, ale ręką zaczęła dalej boleć. Czy mam zrobić dłuższa przerwę ?

Witam, mam być może prozaiczne pytanie. Otóż jak najlepiej ćwiczyć dane partie podczas treningu. Lepiej wykonać trzy ćwiczenia pod rząd np na nogi (oczywiście po kilka serii) i potem np kolejne pod rząd na biceps. Czy też lepiej jest wymieszać kolejność ćwiczeń tak że po 1 ćwiczeniu na nogi przejdziemy do tego na biceps itp. ?

Witam chciałem was prosic o pomoc!!! Kiedyś cwiczyłem solidnie niestety powazne problemy zdrowotne oddaliły mnie od celu Teraz chciałbym pomału wracac do dawnego stanu i teraz prosba. Jak często w tygodniu trzeba cwiczyc mięśnie bicepsów tricepsów barków aby efekty były najlepsze.Ewentualnie pon biceps wt triceps sr barki ile przerwy aby robic [...]

witam, chciałym potrenować sobie oba szpagaty. nie moge zabardzo ćwiczyć nóg (lekkie ciezary) ale zato rozciagac jak najbardziej. trenuje systemem pon - trening wtor - trening sro - wolne czw - trening piat - trening sob - wolne niedz -wolne gdzie moge wrzucić tu solidne rozciaganie nog, zeby jedno z drugim nie kolidowało?

czy to dobrze bo prawde mówiąć nie wiem co jest na płasko wyciskam tyle samo co w skosie głową w dół a głową w dół mam jeszcze pewien zapas sił czy powinienem odstawić to ćwiczenie i zastąpić głową w góre(tu wyciskam sporo mniej niż na płaskiej) czy pozostać i ćwiczyć tak jak ćwicze bo to jest normalne?

[...] zeby ktos mi ułozył plan cwiczen na Żezbe ile mam pornosic i tak dalej czytalem inne fora ale to juz mi sie w golow pomieszalo mam 17 lat podnosze 70 kg mam 178 cm wzrostu na serie biore 38 kg mozecie mi ulozyc dobry plan na zezbe taki jak mam cwiczyc i co ktory dzin i co w ten dzin i mniej wicej po ile seri i jaki obciazenie dalo by rade ???

Mam troche tłuszczu na brzuchu i biodrach do zrzucenia(nie jest tego dużo).czy wystarczy ze bede pilnowal ujemnego bilansu kalorycznego w dni nietreningowe i cwiczyl HST(czy lepiej moze cwiczyc zwyklym splitem?) i skutki będą widiczne?czy nie strace zbyt wiele mięśni w ten sposób, jeśli tak to jak temu zapobiec??:> czekam na odp pozdro

Witam ! Od jakiegoś czasu mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Jestem zieony w tych sprawach ;) Wiek; 16.5 Waga; 63 kg wzrost; 175 cm Sprzęt tam jakiś jest. Nie wiem jak zacząć . Chciałbym przytyć jeszcze 5-7 kg. Nie chce się bawić w diety itp. Dajcie jakieś rady + plan treningowy. Dzieki !

[...] odnośnie treningu w domu. Posiadam ławeczke oraz drążek do podciągania.Chciałbym lepiej wyglądać niż dotychczas. Dodam że jestem bardzo szczupły , można powiedzieć że wyglądam jak szczypior. Waga: 62kg Wzrost: 175 Bardzo bym prosił o pomoc. Jaki trening zastosować ? Może jakaś dieta ? Ile razy tygodniowo ćwiczyć i jakie serie ? POMOCY !!!

Hejka wszystkimi^^ Mam 176cm i 55kg. W następnym tygodniu zamierzam zacząć ćwiczyć oczywiście na mase.. chce zakupić wszystkie 3 ozdywzki i mam pytanie czy mozna je razem mieszac i taka ich ilość nie da negatywnych efektów? I jak stosować tzn.. kiedy jedno kiedy drugie itp?